Categoria Descrição Frutas e Legumes Incluídos
A) Satisfaz muito a fome ao almoço
(Alto em fibra + proteína/gordura + volume)		 Ideal como base de uma refeição principal saciante Abacate Biológico, Abóbora (todas as variedades: Biológica, Butternut, Hokaido, etc.), Batata Doce, Batata (todas: Branca, Vermelha, Picasso, etc.), Feijão-verde, Favas Quinta, Cogumelos (todos: Portobello, Shitake, Marron, Pleurotus, etc.), Quiabos Bio, Tremoço (todos)
B) Satisfaz a fome ao almoço
(Boa saciedade, mas precisa de complemento proteico/gorduroso)		 Bom volume e fibra, sacia bem Beringela Biológica, Beterraba (todas), Couve-flor, Couve-brócolo / Brócolos, Couve-coração, Couve Kale, Couve Lombarda / Lombardo, Couve Pak / Choy, Couve Portuguesa / Galega, Grelos (de couve e nabo), Espinafre / Espinafres (todos), Curgete (todas), Cenoura (todas), Alho-francês, Aipo, Cheróvia Biológica, Nabo, Nabiça, Bimi, Acelga (todas), Caldo Verde (mix)
C) Satisfaz pouco a fome ao almoço
(Baixa densidade calórica, muito volume de água)		 Só como complemento ou em grande quantidade Alface (todas as variedades), Agrião, Pepino (todos), Rúcula / Rucúla (todas), Salicórnia, Mini Pepino, Acelga Colorida (quando usada como folha), Saladas prontas (Mesclum, Camponesa, Ibérica, etc.), Tomate (todos os tipos), Pimento (todos)
D) Satisfaz muito a fome ao jantar
(Leves mas com gordura/fibra que seguram até de manhã)		 Saciam bem à noite sem pesar Abacate Biológico, Cogumelos (todos), Abóbora (todas), Batata Doce (em quantidade moderada), Tremoço (todos)
E) Satisfaz a fome ao jantar
(Saciedade média-alta, leves)		 Boa opção para jantar Todas as couves (Brócolo, Kale, Flor, Lombarda, etc.), Espinafres, Curgete, Cenoura, Beterraba, Grelos, Feijão-verde, Acelga, Beringela, Alho-francês
F) Satisfaz pouco a fome ao jantar
(Muito leves ou doces – podem dar fome mais tarde)		 Melhor como entrada ou sobremesa Todas as frutas: Maçã (todas), Pera (Rocha, Abate), Banana (todas), Laranja, Clementina, Limão, Lima, Kiwi (todos), Morango, Framboesa, Amora, Mirtilo, Ananás, Manga, Diospiro, Romã, Uva, Melão, Coco, Alface, Pepino, Tomate, Pimento, Ervas aromáticas (salsa, coentros, manjericão, hortelã, etc.), Algas (Wakame, Kombu, etc.)